Cviky na zpevnění stehen
Cvik 1 - Dřepy s jednoručkami Výchozí poloha je stoj mírně rozkročný, v natažených rukách držte jednoručky, dlaně musí směřovat k tělu. S vystřenými zády se ohýbáním v kolenách pomalu a kontrolovaně spouštějte, přičemž boky se přesouvají vzad. Pohyb zastavte v poloze, když jsou stehna blíží k paralere s podložkou. Pokud chcete při dřepech výrazněji zapojit svalstvo zadku, použijte širší postoj. Můžete také vytočit špičky směrem ven a dosáhnout tak zapojení těch nehlubších svalů. Pro spestření tréninku můžete cvičit série s lehkou váhou v extrémě širokém postoji. Cvik 2 - výpady
Tento cvik zná úplně každý. Dřepy jsou velice učinné a mezi cviky na stehna nesmějí chybět. Dřepy jsou asi to nejlepší, co můžete svým stehnům nabídnout.
Výpady je možno cvičit s velkou činkou jako u dřepů nebo s jednoručkami. Výpad provádíme tak, že ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, až se kolenem dotkneme země. Pokud máme činky, držíme je u těla a dlaně směřují k pasu. Poté se vrátíme zpět do původní polohy a opakujeme druhou nohou. Po celou dobu cvičení dbáme na vzpřímený trup.
zdroj: http://www.fitness-cviky.cz/